Нажмите ENTER, чтобы посмотреть результаты или нажмите ESC для отмены.

Лептинорезистентность или «почему я не худею?»

Вы сидите на диете и занимаетесь спортом, но все равно не можете сбросить вес. Причиной может быть лептинорезистентность – сбой в работе «гормона сытости».

Лептин – гормон, который вырабатывают жировые клетки организма. Он влияет на гипоталамус, контролируя метаболизм и аппетит. В идеале, когда мы съедаем много, тело должно отсылать в мозг сигнал о том, что необходимо ускорить метаболизм, чтобы сжечь лишнее. Жировые клетки должны вырабатывать больше лептина. Но часто этого не происходит. В таком случае у вас может быть лептиновая резистентность.

Лептинорезистентность – это когда ваш мозг не слышит сигнал и не реагирует на лептин, и, со временем, начинает его блокировать. Когда мозг не реагирует на лептин, он думает, что тело голодает. Таким образом, метаболизм замедляется, а аппетит растет, и вместо того чтобы сжигать лишние калории, вы едите все больше и больше.лептинорезистентность

Симптомы лептиновой резистентности

Есть люди, которые едят все подряд, не занимаются спортом, при этом ничуть не поправляются – это люди, у которых все в порядке с работой лептина. А есть люди, которые вынуждены сидеть на диете и постоянно тренироваться, чтобы не толстеть, но часто и это не помогает. Среди основных симптомов лептинорезистентности:

  • Неспособность похудеть даже на низкокалорийной диете и тренировках.
  • Набор лишнего веса в паре с волчьим аппетитом.
  • Чувство голода появляется вскоре после сытного приема пищи.
  • Постоянное чувство усталости и вялости.
  • Пониженная температура тела.
  • Пониженный пульс в состоянии покоя.
  • Снижение функции щитовидной железы.

Причины лептинорезистентности

Функциональная медицина определяет две причины резистентности к лептину. Первая – переедание. Мы сами игнорируем сигналы мозга, что нужно остановиться, и продолжаем есть. Таким образом, мы «приучаем» мозг игнорировать лептиновый сигнал – он становиться все слабее и поступает все позже. Последствия – лишний вес и диабет второго типа.

Вторая причина – генетическая предрасположенность. В организме человека есть ген LEPR, от которого зависит количество рецепторов, то есть насколько хорошо мозг может принимать лептиновый сигнал. Если этот ген нарушен, лептиновый сигнал вырабатывается, но мозг его игнорирует.лептинорезистентность

Как диагностировать лептинорезистентность?

Чтобы диагностировать лептиновую резистентность, нужно сдать анализ крови. Если уровень лептина в крови выше 10-12 и у вас есть лишний вес около 10 кг – это признак лептинорезистентности. Также стоит пройти тест на состояние гена LEPR (сдать пробу слюны).

Как решить проблему лептинорезистентности?

Функциональная медицина определяет, что первый и главный шаг – это правильное питание. Не нужно садиться на строгую диету – от этого станет только хуже. Люди с резистентностью к лептину очень тяжело переносят строгие ограничения, срываются, склонны к перееданиям после окончания диеты. Для вас важно правильное похудение, потому нужно не голодание, а здоровое сбалансированное питание – это очень важный момент!

В вашем рационе должно быть много овощей и бобовых, орехи, постные сорта мяса и рыбы, клетчатка. Нужно ограничить сахар, рафинированные углеводы, фруктозу. Обязательно сытно завтракайте продуктами, которые надолго дают чувство сытости.лептинорезистентность

Занимайтесь спортом. Правильное похудение – это баланс питания и упражнений. Физическая активность понижает уровень лептина и повышает метаболизм. Чтобы сбросить лишний вес отлично подходят интенсивные интервальные тренировки (но они подходят не всем из-за высокой кардионагрузки). Лучше всего заниматься спортом утром – метаболизм запускается и активно действует на протяжении дня.

Высыпайтесь. Здоровый сон часто игнорируют как фактор снижения веса. На самом деле, недосыпание приводит к повышению уровня лептина, сахара в крови и кортизола, что увеличивает количество жировых отложений.

Оптимизировать уровень лептина в организме помогает нутритивная поддержка. Так гликозаминогликаны в виде формулы Oralvisc помогают восстановить чувствительность к лептину, решить проблему переедания и снизить вес.

По материалам

xymogen.com.ua

restartmed.com

premierifm.com

Сергей Юрьев

Подписка на блог